Doubles-Guide
HYROX Mixed Doubles: die Gewichte, die Aufteilung und eine realistische Zeit
Mixed ist die Doubles-Division mit dem grössten Partnerproblem, weil du jemanden vom anderen Geschlecht brauchst, der dasselbe Race will. Und es ist die Division, in der eine kluge Aufteilung am meisten ausmacht. Unser erstes Mixed sind wir in Athen gelaufen.
Eine Gewichtsklasse, geteilt
Mixed Doubles hat keine Trennung in Open und Pro. Das Paar läuft mit einem einzigen Satz Lasten, denselben wie Doubles Men: 152 kg beim Sled Push, 103 kg beim Pull, 2 × 24 kg Farmers Carry, ein 20-kg-Sandbag und ein 6-kg-Wall-Ball. Wer an der Station ist, trägt diese Last. Das Wall-Ball-Ziel richtet sich nach der werfenden Person, 2,70 m für Frauen und 3,00 m für Männer.
Diese eine Regel prägt alles andere. In einem Männerpaar haben beide dieselbe relative Last. Im Mixed ist derselbe Schlitten für jede:n von euch eine andere Aufgabe, also entscheidet die Aufteilung über das Race.
Wählt eine Zeit, die ihr beide halten könnt
Eure erste Mixed-Zeit sollte aus dem kommen, was ihr wirklich zusammen könnt, nicht aus dem, was in einer Story gut aussieht.
1:27 fühlte sich als Ziel realistisch an, weil es unser erstes gemeinsames Race war und wir uns keine absurde Zeit ausdenken wollten, nur weil sie auf Instagram gut klingt. Wir wussten, wo ich mehr von der Arbeit übernehmen kann und wo Fabienne beitragen kann, ohne sich zu zerstören. Die Idee war, klug zu laufen und in Bewegung zu bleiben, statt Splits zu jagen und auf halber Strecke zu explodieren.
Emi, HYROX Athen 2026, Doubles Mixed, 1:27:00 mit Fabienne
Was anders ist als bei einem Männerpaar
Die Arbeit wird nicht in der Mitte geteilt. Sie wird dort geteilt, wo das Paar am schnellsten ist.
Mixed ist definitiv anders als Men's Doubles. Von meiner Seite aus musst du mehr darüber nachdenken, wie du die Arbeit verteilst, statt anzunehmen, dass alles automatisch 50/50 sein sollte. Wenn ich an einer Station mehr übernehmen kann und wir danach beide besser laufen, ist das normalerweise der klügere Deal. Es bleibt aber Doubles. Es geht nicht darum zu beweisen, wer stärker ist. Es geht darum, das Paar so schnell wie möglich über die Linie zu bringen.
Emi
Eine Aufteilung, die für ein erstes Mixed-Race funktioniert
- Schlitten: Wer stärker schiebt, nimmt den grösseren Teil, mit einem geplanten Wechsel, damit niemand ins Rote geht. Wenige Wechsel, denn jeder Wechsel am Schlitten kostet einen Neustart.
- Farmers Carry und Lunges: Aufteilen danach, wer sich für den nächsten Lauf schneller erholt, nicht danach, wer stärker ist.
- Wall Balls: Wer den besseren Rhythmus hat, übernimmt mehr davon. Wechselt in geplanten Blöcken, nicht wenn jemand einbricht.
- Läufe: zusammen, im Tempo der Person, die an der nächsten Station mehr leiden wird.
Eine:n Mixed-Partner:in finden
Das Schwierigste am Mixed ist oft, sich überhaupt zu finden. ROXMATCH zeigt dir nur Athlet:innen, mit denen du wirklich laufen kannst: dasselbe Event, eine kompatible Division, eine Zielzeit nah an deiner. Fabienne und ich haben dort gematcht, uns auf eine Zeit geeinigt, zusammen trainiert und Athen gelaufen.
Fragen, die Athlet:innen stellen
Schiebt die Frau im Mixed Doubles einen leichteren Schlitten?
Nein. Mixed hat eine Gewichtsklasse für das Paar, 152 kg beim Push, egal wer dran ist. Genau deshalb zählt die Aufteilung.
Gibt es Mixed Pro?
Nein. Mixed Doubles läuft mit einem einzigen Satz Lasten, ohne Open- oder Pro-Kategorie.
Was ist eine gute erste Mixed-Doubles-Zeit?
Eine, die ihr beide halten könnt. Unsere war 1:27:00 in Athen, geplant danach, wo jede:r von uns mehr übernehmen konnte, und der Plan hat gehalten.