Doubles-Guide
HYROX Doubles, erklärt: wer läuft, wer arbeitet und was zählt
Doubles ist dasselbe Race wie Singles, gelaufen von zwei Leuten, die sich die Arbeit teilen. Die Regeln sind kurz. Spannend wird es bei der Strategie.
Das Race
Ein HYROX sind acht Läufe über je einen Kilometer, jeder gefolgt von einer Station: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rudern, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls, in dieser Reihenfolge. Im Doubles lauft ihr beide das ganze Race, vom ersten Lauf bis zur Ziellinie, und für das Paar zählt eine Zeit.
Wer läuft
Beide. Jeden der acht Kilometer lauft ihr zusammen, und ihr müsst zusammenbleiben. Auf dem Lauf gewinnt ihr keine Zeit durch Tricks, dort haltet ihr das Paar in Bewegung.
Wer arbeitet
An den Stationen arbeitet immer nur eine Person. Die andere wartet in der markierten Zone, bis ihr wechselt. Wie ihr eine Station aufteilt, ist eure Sache: eine Person kann alles machen, oder ihr wechselt so oft ihr wollt. Das Volumen ist dasselbe wie im Singles, bei den Wall Balls macht das Paar also 100 Wiederholungen insgesamt, nicht 100 pro Person.
Genau diese Freiheit ist der Kern von Doubles. Ein gutes Paar teilt nicht alles 50/50. Es setzt jede Person dort ein, wo sie am stärksten ist, und wechselt, bevor jemand langsam wird.
Was zählt
Ihr überquert beide die Ziellinie, und die Uhr stoppt für das Paar. Die Judges achten auf dasselbe wie im Singles: volle Tiefe bei Lunges und Burpees, der Ball trifft das Ziel, der Schlitten überquert die Linie. Wenn beide gleichzeitig an einer Station arbeiten oder ihr getrennt lauft, gibt es eine Strafe oder einen No-Rep, also klärt die Wechsel vor dem Start.
Die Gewichte hängen von eurer Division ab: Doubles Women, Doubles Men, Doubles Mixed sowie die Pro-Varianten für Women und Men. Mixed hat eine einzige Gewichtsklasse für das Paar. Die ganze Tabelle steht in unseren Gewichten nach Division.
Wir haben die Stationen vor allem nach Stärken aufgeteilt, nicht 50/50 um des Prinzips willen. Ich bin bei den schweren, kraftlastigen Sachen stärker, also war klar, dass ich dort mehr übernehme. Fabienne ist für ihre Grösse unglaublich stark, besonders im Oberkörper. Die Idee war, uns beide dort einzusetzen, wo es wirklich Sinn macht, statt alles perfekt gleich zu machen. Bei manchen Stationen haben wir mittendrin gewechselt, statt dass eine Person alles macht. Was ich nächstes Mal ändern würde: noch klarer vorher festlegen, wo die Wechsel passieren. Im Race sind selbst fünf Sekunden "du? ich?" absurd teuer.
Emi, nach HYROX Athen 2026, Doubles Mixed, 1:27:00 mit Fabienne
Vor dem Race
Schreibt die Aufteilung auf. Station für Station: wer beginnt, wo ihr wechselt, wer abschliesst. Dann trainiert sie mindestens einmal, damit die Übergaben automatisch laufen. Und lest in der Woche davor das aktuelle Regelwerk: Distanzen und Gewichte ändern sich zwischen den Saisons, und die Judges wenden die Version dieser Saison an, nicht die vom letzten Jahr.
Fragen, die Athlet:innen stellen
Müssen beide jeden Kilometer laufen?
Ja. Alle acht Läufe macht ihr beide, zusammen. Nur die Stationen werden aufgeteilt.
Kann eine Person eine ganze Station allein machen?
Ja. Die Aufteilung ist komplett eure Sache, von einer Person, die alles macht, bis zum Wechsel alle paar Wiederholungen.
Ist das Volumen im Doubles halbiert?
Nein. Das Stationsvolumen ist dasselbe wie im Singles, geteilt auf zwei Personen. Wall Balls sind 100 Wiederholungen für das Paar.
Und wenn wir noch keine:n Partner:in haben?
Dafür gibt es ROXMATCH: Athlet:innen, die dasselbe Event laufen, in deiner Division, mit derselben Zielzeit.