Doubles-Guide
Für Doubles trainieren, wenn ihr in verschiedenen Städten wohnt
Viele Doubles-Paare wohnen Stunden voneinander entfernt. Das funktioniert, solange ihr für dasselbe Race trainiert und nicht für zwei verschiedene.
Erst das Race, dann der Plan
Dasselbe Event, dieselbe Division, eine Zielzeit, die ihr beide laut aussprecht. Alles andere folgt aus dieser Zahl: wie schnell die Läufe sein müssen, wie viel jede:r an den Stationen übernimmt, wie hart der letzte Monat wird.
Dieselben Benchmarks laufen
Wählt zwei oder drei Workouts, die ihr beide alle paar Wochen wiederholt, egal wo ihr seid. Etwas mit 1-km-Läufen unter Ermüdung, etwas mit Wall Balls, etwas mit Schlitten oder Lunges, wenn euer Gym das hat. Teilt die Zahlen. So seht ihr, wer wo schneller ist, und eure Stationsaufteilung nimmt Form an, bevor ihr je zusammen trainiert habt.
Das Tempo des Paares trainieren
Am Race Day lauft ihr jeden Kilometer zusammen, im Tempo der langsameren Person. Also sollte die schnellere Person üben, genau dieses Tempo unter Ermüdung zu laufen, und die langsamere Person die Läufe am meisten pushen. Diese eine Änderung macht ein Fernpaar zusammen deutlich schneller.
Ein wöchentlicher Check-in
- Was wir gemacht haben: Einheiten, wie sie sich angefühlt haben, kleine Wehwehchen.
- Was sich geändert hat: ein neuer Benchmark, eine verpasste Woche, ein schmerzendes Knie. Besser früh gesagt als an der Startlinie.
- Was als Nächstes kommt: der nächste gemeinsame Benchmark und das Datum eurer nächsten gemeinsamen Session.
Die gemeinsame Session nicht auslassen
Mindestens einmal vor dem Race Day, besser zweimal, trainiert zusammen. Geht die Stationen in Race-Reihenfolge durch, übt jeden Wechsel und jede Übergabe und lauft die Kilometer nebeneinander im Race-Tempo. Die Übergaben sind der Teil, den man allein nicht proben kann.
Oder jemanden in der Nähe finden
Wenn du lieber jede Woche zusammen trainieren willst, schalte "Offen fürs gemeinsame Training" in deinem ROXMATCH-Profil ein. Der Chip steht auf deiner Karte, Athlet:innen in deiner Nähe sehen ihn beim Swipen.
Fragen, die Athlet:innen stellen
Kann man für HYROX Doubles trainieren, ohne zusammen zu trainieren?
Grösstenteils ja. Lauft gemeinsame Benchmarks, macht einen wöchentlichen Check-in und trefft euch mindestens einmal vor dem Race Day, um Wechsel und Übergaben zu proben.
Wie oft sollten Doubles-Partner:innen zusammen trainieren?
So oft es geht, aber mindestens ein- oder zweimal vor dem Race Day, mit der ganzen Race-Reihenfolge und euren geplanten Wechseln.
Wer bestimmt im Doubles das Lauftempo?
Die Person, die an dem Tag langsamer ist. Ihr lauft jeden Kilometer zusammen, also sollte die schnellere Person genau dieses Tempo üben.
Hilft mir ROXMATCH, jemanden zum Trainieren in der Nähe zu finden?
Ja. Schalte "Offen fürs gemeinsame Training" in deinem Profil ein, dann steht der Chip auf deiner Karte für Athlet:innen in deiner Nähe.